Seguramente has escuchado que debemos tomar “dos litros de agua al día”, pero ¿realmente es esa la cantidad adecuada para todos? La respuesta es más compleja. La cantidad de agua que necesita una persona depende de varios factores como la edad, el peso, el nivel de actividad física, el clima y el estado de salud.
1. Recomendaciones generales
Una guía práctica es la siguiente:
- Mujeres: entre 2 y 2.7 litros por día (de todas las fuentes: agua, alimentos, otras bebidas).
- Hombres: entre 2.5 y 3.7 litros por día.
De ese total, se sugiere que al menos 1.5 a 2 litros vengan del agua pura. El resto puede provenir de alimentos ricos en agua (frutas, verduras, sopas) y otras bebidas.
2. Factores que aumentan la necesidad de agua
- Ejercicio físico: se pierde agua por el sudor, así que debes reponerla antes, durante y después de entrenar.
- Climas calurosos o secos: aumentan la pérdida de líquidos por sudor y evaporación.
- Fiebre, vómito o diarrea: requieren una hidratación extra para evitar la deshidratación.
- Embarazo y lactancia: también incrementan la demanda de líquidos.
3. ¿Cómo saber si estás bien hidratado?
Tu cuerpo da señales:
- Color de la orina: debe ser amarillo claro. Si es oscura, necesitas más agua.
- Sensación de sed: si sientes sed, ya estás en un estado inicial de deshidratación.
- Fatiga, dolor de cabeza o mareo: pueden ser síntomas de falta de agua.
4. ¿Puedo tomar demasiada agua?
Sí, aunque es poco común. El exceso extremo de agua puede diluir los niveles de sodio en sangre y provocar hiponatremia, una condición peligrosa. Lo importante es tomar agua a lo largo del día, no en exceso de golpe.
5. Tips para mantenerte bien hidratado
- Lleva siempre contigo una botella de agua.
- Establece horarios (por ejemplo, un vaso al despertar, otro antes de comer).
- Consume frutas y verduras ricas en agua (sandía, pepino, naranja).
- Usa aplicaciones o recordatorios si se te olvida tomar agua.
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